Sette consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata
Come ottenere il giusto tempo
La questione di come possiamo trovare momenti di calma nella vita di tutti i giorni è una di quelle che ci occupa ancora e ancora - cosa serve per essere in grado di affrontare le sfide della vita quotidiana nel modo più calmo possibile? Come possiamo rallentare la pressione che sperimentiamo naturalmente e trovare il rilassamento? E dov'è il posto migliore per iniziare, specialmente quando l'agenda di solito sembra abbastanza piena?
Trovare l'agio non è sempre facile. Spesso ci perdiamo nel vortice di molti compiti e responsabilità, e a volte perdiamo di vista il quadro generale. Perché una vita felice e rilassata richiede più che affrontare lunghe liste di cose da fare. Studio dell'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro. Le pause regolari nella vita quotidiana sono tra i fattori più importanti per un lavoro efficace, una vita senza stress e un umore positivo. Quindi ci vogliono momenti in cui volgiamo lo sguardo verso l'interno, facciamo cose che ci danno gioia e facciamo esperienze che ci aiutano a lasciarci andare un po'. Con ogni tempo supplementare che ci prendiamo, impariamo sempre di più a concentrarci su noi stessi a intervalli regolari, perché sappiamo: Solo con una mente chiara siamo pronti a funzionare. E con un forte centro mentale, siamo affermati soprattutto nella nostra salute, che a sua volta ci fa superare la follia quotidiana.
Se ora vi state chiedendo come questo dovrebbe funzionare o non siete ancora stati baciati dalla musa, ecco sette consigli su come potete creare consapevolmente le vostre pause:
1. il dolce farniente - il dolce ozio
Che ci crediate o no, non fare nulla può aiutarvi a rilassarvi! Una società frenetica ci sfida in molti punti, quindi se si prende regolarmente una pausa dallo stress quotidiano per un breve periodo di tempo, si promuove la propria decelerazione consapevole e si può iniziare la giornata con nuova energia. Stare sdraiati e non fare nulla - non suona così male.
2. brevi pause di lavoro
Secondo la Techniker Krankenkasse, si raccomanda di fare una pausa di cinque minuti dopo ogni ora. In questo modo si può guadagnare nuova energia per un lavoro efficiente e si può anche contrastare l'insorgere della stanchezza - senza alcun caffè. Come trascorre la sua pausa dipende da lei. Esempi potrebbero essere una breve sessione di training autogeno per rilassarsi, una breve passeggiata all'aria aperta o una breve chiacchierata con i colleghi.
3. disintossicazione digitale
Secondo alcuni studi, i dispositivi mobili come smartphone, computer portatili e simili ci tengono svegli più a lungo in modo sgradevole a causa della loro luce blu - sono anche responsabili delle sensazioni nervose dovute alla costante accessibilità. Soprattutto la sera, vale la pena di mettere via consapevolmente il cellulare per essere temporaneamente non disponibile per nessuno e per concentrarsi completamente sul proprio io interiore.
4. leggere libri
I libri non sono solo buoni per la conoscenza generale, ma possono contribuire immensamente a prendersi del tempo. Quando ci abbandoniamo a una storia emozionante e leggiamo, trasportiamo la nostra coscienza lontano dalla mondanità e nella nostra immaginazione. Il posto migliore per venire a riposare e occuparsi di altre cose. Un bel fatto a margine: è stato dimostrato che leggere libri aumenta il QI: che si tratti di narrativa, fantascienza o saggistica - ogni libro è benefico.
5. il potere del pisolino
I pisolini energetici non sono affatto una tendenza di breve durata, perché un pisolino ben fatto può valere il suo peso in oro! I ricercatori dell'Università Descartes-Sorbonne Paris Cité hanno scoperto che non solo la fatica diventa un concetto estraneo, ma è anche associata a livelli di stress inferiori. Il tempo ideale per questo è da dieci a venti minuti. Anche se all'inizio è difficile addormentarsi, comunque, spegnere e prepararsi al sonno aiuta a sentirsi rigenerati.
6 Il cibo ti rende felice!
Non è una novità che il cibo ci faccia sentire vivaci, ma sapevate che certi cibi ci rilassano fisicamente grazie ai loro nutrienti? Per esempio, le banane contengono importanti vitamine del gruppo B, magnesio e potassio, che hanno dimostrato di beneficiare il sistema nervoso. Mescolate il gustoso frutto nella vostra farina d'avena mattutina; le vitamine B1 e B3 che contiene contribuiscono a un sano metabolismo energetico. Il cereale contiene anche l'aminoacido triptofano - questo provoca la produzione di serotonina, il noto ormone della felicità, nel nostro corpo. Delizioso!
7. un giro di sport al mattino...
...scaccia il dolore e le preoccupazioni! Per quanto a volte sia difficile per noi puntare la sveglia un po' prima, sappiamo quanto ci sentiamo bene dopo una serie di esercizi mattutini. Il nostro cervello ha sì delle risorse a disposizione, ma non in eccesso: durante lo sport (comunque si riveli in qualità o quantità), l'attività cerebrale si sposta dalla corteccia prefrontale alla corteccia motoria, che controlla i nostri movimenti. Questo spostamento di risorse riduce automaticamente lo stress, il che ha un effetto positivo sulla mente. Ti fa venire voglia di fare un giretto, vero?
Speriamo che questa piccola lista possa servire come fonte di ispirazione per altri. Qualunque cosa tu decida e qualunque cosa tu possa integrare nelle tue circostanze individuali, il messaggio alla fine è: non dimenticare te stesso e creare occasionali momenti tranquilli di relax - per te stesso.
