Sette consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata
Come prendersi il giusto tempo
La domanda su come trovare momenti di tranquillità nella vita di tutti i giorni è una domanda che ci poniamo costantemente: di cosa abbiamo bisogno per poter affrontare le sfide della vita quotidiana nel modo più sereno possibile? Come possiamo rallentare la pressione che viviamo naturalmente e trovare il relax? E da dove cominciare, soprattutto quando le nostre agende sono sempre molto piene?
Trovare la leggerezza non è sempre facile. Spesso ci perdiamo nel vortice di molti compiti e responsabilità ed è facile perdere di vista il quadro generale. Dopotutto, una vita felice e rilassata richiede molto di più che gestire lunghi elenchi di cose da fare. studio dell'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro le pause regolari nella vita di tutti i giorni sono talvolta il fattore più importante per un lavoro efficace, una vita senza stress e un umore positivo. Abbiamo quindi bisogno di momenti per guardarci dentro, fare cose che ci piacciono e fare esperienze che ci aiutino a rilassarci un po'. Ogni volta che ci prendiamo una pausa in più, impariamo sempre di più a concentrarci su noi stessi a intervalli regolari, perché sappiamo che ne abbiamo bisogno: Solo con la mente libera siamo pronti a funzionare. E con un centro mentale forte, siamo soprattutto rafforzati nella nostra salute, che a sua volta ci fa superare la follia quotidiana.
Se vi state chiedendo come fare o se la musa non vi ha ancora baciato, ecco sette consigli su come creare consapevolmente le vostre pause:
1. la dolce farniente - il dolce ozio
Che ci crediate o no, non fare nulla può davvero aiutarvi a rilassarvi! La società frenetica ci mette alla prova in molti modi, quindi chi si prende regolarmente una breve pausa dallo stress della vita quotidiana può rallentare consapevolmente e iniziare la giornata con una rinnovata energia. Stare semplicemente sdraiati e non fare nulla non sembra poi così male.
2. pause brevi sul lavoro
Secondo la Techniker Krankenkasse, è consigliabile fare una pausa di cinque minuti ogni ora. In questo modo si può avere nuova energia per lavorare in modo efficiente e contrastare l'eventuale stanchezza, senza bisogno di caffè. Come trascorrere la pausa dipende da voi. Ad esempio, un breve training autogeno per rilassarsi, una passeggiata all'aria aperta o una breve chiacchierata con i colleghi di lavoro.
3. disintossicazione digitale
Secondo alcuni studi, i dispositivi mobili come smartphone, computer portatili e simili ci tengono svegli più a lungo in modo sgradevole a causa della loro luce blu - e sono anche in parte responsabili delle sensazioni di nervosismo causate dalla costante accessibilità. Soprattutto la sera, vale la pena di mettere via consapevolmente il cellulare, in modo da non essere a disposizione di nessuno per un po' e potersi concentrare completamente sulla propria interiorità.
4. leggere libri
I libri non sono solo utili per la conoscenza generale, ma possono contribuire immensamente a prendersi del tempo. Quando ci abbandoniamo a una storia emozionante e leggiamo, trasportiamo la nostra coscienza lontano dalla quotidianità e nella nostra immaginazione. È il posto migliore per trovare pace e tranquillità e per occuparsi di altre cose. Una curiosità a margine: è stato dimostrato che la lettura di libri aumenta il quoziente intellettivo: che si tratti di narrativa, fantascienza o saggistica, ogni libro è benefico.
5 Il potere del pisolino
I pisolini energetici non sono affatto solo una tendenza effimera, perché un pisolino ben fatto può valere oro! I ricercatori dell'Università Descartes-Sorbonne Paris Cité hanno scoperto che non solo la stanchezza diventa una parola sconosciuta, ma è anche associata a una riduzione dei livelli di stress. Il tempo ideale per farlo è da dieci a venti minuti. Anche se all'inizio è difficile addormentarsi, spegnersi e prepararsi al sonno aiuta a sentirsi rigenerati.
6. il cibo rende felici!
Non è una novità che il cibo ci rallegri, ma sapevate che alcuni alimenti ci rilassano fisicamente grazie ai loro nutrienti? Le banane, ad esempio, contengono importanti vitamine del gruppo B, magnesio e potassio, che si sono dimostrati utili per il sistema nervoso. Perché non mescolare questo gustoso frutto alla farina d'avena mattutina; le vitamine B1 e B3 che contiene contribuiscono a un sano metabolismo energetico. Il cereale contiene anche l'aminoacido triptofano, che induce il nostro corpo a produrre serotonina, il noto ormone della felicità. Delizioso!
7. un giro di sport al mattino...
...allontana tristezza e preoccupazioni! Per quanto a volte sia difficile puntare la sveglia un po' prima, sappiamo quanto ci sentiamo bene dopo un po' di esercizio fisico mattutino. Il nostro cervello ha a disposizione alcune risorse, ma non in eccesso: durante l'esercizio fisico (di qualsiasi qualità e intensità), l'attività cerebrale si sposta dalla corteccia prefrontale alla corteccia motoria, che controlla i nostri movimenti. Questo spostamento di risorse riduce automaticamente lo stress, con effetti positivi sul nostro umore. Viene voglia di andare a correre, vero?
Speriamo che questo breve elenco possa essere fonte di ispirazione per altri. Qualunque cosa decidiate e qualunque cosa possiate integrare nella vostra situazione personale, il messaggio finale è: non dimenticatevi di voi stessi e create ogni tanto un momento di relax - per voi stessi.
