Consigli per la disintossicazione digitale: spegnere e stare offline
Prendete lo stato della vostra batteria fisica con la stessa serietà di quella del vostro smartphone!
Il mondo continua a girare anche senza smartphone! In media, le persone trascorrono nove anni della loro vita fissando lo schermo del proprio smartphone. (04.01.2021 Fonte Internet)
Onestamente: cosa direbbe un moribondo al riguardo? Che spreco di tempo! L'umanità si sta lasciando rubare la vita reale? È indifesa nelle mani dei programmatori nella lotta per ogni secondo e ogni clic? "Digital Detox" – disintossicazione digitale – è il nome del movimento contrario. Molti vogliono fare marcia indietro, tornare all'analogico, almeno più spesso.
Parlare con le persone, percezione sensoriale dell'ambiente circostante. Esistono vacanze digital detox, cioè senza smartphone, ma dopo di esse molte persone continuano a vivere come prima. Se si vuole ridurre l'uso del digitale nella vita quotidiana, bisogna affrontare un problema più grande: Cambiare le abitudini!
"Ogni errore riconosciuto è un passo avanti".
Ecco alcuni consigli per la disintossicazione digitale:
- Servizi di outsourcing: lo smartphone è una pratica sveglia, che vi dice anche quanto tempo manca al suono della sveglia del mattino. Se tendete a controllare i social media dopo aver messo la sveglia e poi vi rendete conto che l'ora di andare a letto è di nuovo 45 minuti più corta, c'è una soluzione: acquistate una sveglia che non fa altro che svegliarvi. In questo modo si elimina la necessità di guardare il display prima di andare a dormire. Potete esternalizzare altre funzioni. Usate un orologio da polso per leggere l'ora.
- Meno app: praticamente tutte le app includono notifiche push. Se qualcuno scrive un messaggio, se esplode una bomba da qualche parte, se a qualcuno piace un post su Instagram, l'icona dell'app vibra, squilla e si illumina continuamente. Se non riuscite a evitare questa curiosità quando avete davvero qualcosa da fare, ci sono diverse soluzioni: Silenziare lo smartphone. Disattivare le notifiche push. Disinstallare le app
- Applicazioni per la disintossicazione digitale: curiosamente, esistono applicazioni progettate per aiutare le persone a limitare l'uso del telefono cellulare. Quality Time, Mental o Auszeit registrano la frequenza con cui l'utente attiva lo smartphone e l'uso che ne fa. Alla fine della giornata, fanno un bilancio. Le app sono un mezzo per la conoscenza di sé. E questo è anche il primo passo verso la disintossicazione digitale.
- Norme sociali: Quando le persone scivolano nello stress digitale a causa dell'uso dello smartphone, le ragioni sociali sono di solito un fattore decisivo. La sensazione di dover rispondere immediatamente alle e-mail, ai messaggi di testo ecc.
- Tempo libero dallo smartphone: una volta domata la pressione sociale, lo smartphone può a volte scomparire dall'ambiente. Nel sondaggio della LMU di Monaco, l'85% degli utenti ha dichiarato di avere sempre lo smartphone a portata di mano. Circa un quarto lo ha con sé quasi tutto il giorno. Chi si reca improvvisamente al supermercato o al ristorante senza il proprio dispositivo si sente inizialmente nudo. Non avere la possibilità di controllare almeno il display in ogni momento è estremamente inquietante. Per le persone che soffrono di una costante accessibilità, tuttavia, dopo un po' ha un effetto liberatorio. Perché una volta che lo si ha di nuovo in mano, ci si rende conto che il mondo continua davvero a girare. E anche se arrivasse un messaggio, potrebbe facilmente aspettare di essere letto e risposto.
- Spazi senza smartphone: il passo successivo è quello di creare zone senza smartphone in casa. La camera da letto è il luogo ideale. Oppure il tavolo da pranzo: cosa c'è di più fastidioso e scortese che stare sempre con gli occhi fissi sul cellulare a tavola? Questo comportamento è particolarmente inquietante per i bambini. Nel libro "Jetzt pack doch mal das Handy weg" (Metti via il cellulare), l'autore Thomas Feibel descrive in modo meraviglioso quanto i bambini siano talvolta infastiditi dai loro genitori quando questi ultimi sono costantemente assorbiti dal loro smartphone. Altro che modelli di comportamento!
- Modalità aereo, spegnimento: chi non riesce proprio a staccarsi dallo smartphone può naturalmente ingannare se stesso e creare un ulteriore ostacolo interrompendo la connessione a Internet. Se il cellulare è in modalità aereo, occorre fare qualche operazione in più sullo smartphone per controllare cosa succede nel mondo dei social media. Spesso la soglia di inibizione è troppo alta, quindi lo smartphone finisce di nuovo in tasca. Ancora più severi con se stessi sono coloro che si rendono conto che esistono effettivamente dei tasti che spengono lo smartphone. Alla fine, le persone potrebbero riuscire a regolare l'uso dei loro smartphone, estremamente pratici, in modo che non le rendano infelici. O almeno, in modo da non mettere in pericolo se stessi e gli altri durante l'uso. Recentemente, la campagna "Runter vom Gas" (Rallenta) del Ministero federale dei trasporti ha denunciato: "La distrazione nel traffico stradale, in particolare a causa dei telefoni cellulari, può essere pericolosa per la vita. Secondo un sondaggio, il 36% degli utenti della strada si è già trovato in una situazione pericolosa a causa dell'uso dello smartphone e il 7% è stato addirittura coinvolto in un incidente.
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Testo: Nina Lorenz - Physiotherm Coordination International Sales e Mental Trainer e Terapeuta della Natura certificata e Business Mental Trainer.
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