Consigli per la disintossicazione digitale: spegnere e stare offline
Prendete lo stato della vostra batteria fisica con la stessa serietà di quella del vostro smartphone!
Il mondo continua a girare anche senza smartphone! Le persone trascorrono in media nove anni della loro vita fissando lo smartphone. (04.01.2021 Fonte Internet)
Onestamente: cosa direbbe una persona in fin di vita? Che spreco di tempo! L'umanità si sta lasciando derubare della vita reale? È inerme alla mercé dei programmatori nella lotta per ogni secondo e ogni click? "Digital Detox " - disintossicazione digitale - è il nome del contro-movimento. Molti vogliono fare marcia indietro, tornare a essere analogici, almeno più spesso.
Parlare con le persone, percepire sensualmente l'ambiente circostante. Esistono vacanze digital detox, cioè senza smartphone, ma dopo molte persone continuano come prima. Se si vuole ridurre l'uso del digitale nella vita quotidiana, bisogna affrontare un problema più grande: Cambiare le abitudini!
"Ogni errore riconosciuto è un passo avanti".
Ecco alcuni consigli di Digital Detox:
- Servizi di outsourcing: Lo smartphone è una pratica sveglia, che indica anche quanto tempo manca al suono della sveglia del mattino. Per chi tende a controllare solo brevemente cosa succede sui social media dopo aver messo la sveglia e si accorge alla fine che l'ora di andare a letto si è accorciata di nuovo di 45 minuti, c'è una soluzione: acquistare una sveglia che non fa altro che svegliarvi. Così non dovrete guardare il display prima di andare a dormire. Potete esternalizzare altre funzioni. Utilizzate un orologio da polso per l'ora.
- Meno app: praticamente tutte le app includono i cosiddetti messaggi push. Se qualcuno scrive un messaggio, se esplode una bomba da qualche parte, se a qualcuno piace una voce di Instagram - c'è sempre una vibrazione, uno squillo e un'icona dell'app che lampeggia. Se non riuscite a evitare la curiosità quando dovreste fare altro, ci sono diverse soluzioni: Mettere lo smartphone in modalità silenziosa. Disattivare i messaggi push. Disinstallare le app
- Applicazioni per la disintossicazione digitale: curiosamente, esistono applicazioni che dovrebbero aiutare a limitare l'uso del cellulare. Quality Time, Mental o Time Out registrano la frequenza con cui l'utente attiva lo smartphone e cosa ne fa. Alla fine della giornata si fa il bilancio. Le app sono un mezzo per la conoscenza di sé. E questo è anche il primo passo verso una disintossicazione digitale.
- Norme sociali: Quando le persone scivolano nello stress digitale attraverso l'uso dello smartphone, le ragioni sociali sono di solito un fattore decisivo. La sensazione di dover rispondere immediatamente alle e-mail, ai brevi messaggi, ecc.
- Tempo libero dallo smartphone: se la pressione sociale viene domata, lo smartphone può scomparire dall'ambiente per fasi. Nel sondaggio della LMU di Monaco, l'85% degli utenti ha dichiarato di avere sempre lo smartphone a portata di mano. Circa un quarto lo porta con sé quasi tutto il giorno. Se poi improvvisamente si va al supermercato o al ristorante senza il proprio dispositivo, ci si sente innanzitutto nudi. È molto inquietante non avere la possibilità di guardare almeno il display in qualsiasi momento. Per le persone che soffrono di una costante accessibilità, tuttavia, dopo un po' ha un effetto liberatorio. Perché dopo averlo tenuto di nuovo in mano, diventa chiaro: il mondo continua davvero a girare. E anche se arrivasse un messaggio, potrebbe tranquillamente aspettare di essere letto e risposto.
- Stanze senza smartphone: il passo successivo è creare aree senza smartphone in casa. La camera da letto è un buon posto per questo. O il tavolo da pranzo: cosa c'è di più fastidioso e maleducato che fissare continuamente il cellulare a tavola? Questo è particolarmente fastidioso per i bambini. Nel libro "Jetzt pack doch mal das Handy weg", l'autore Thomas Feibel descrive meravigliosamente quanto i bambini siano talvolta infastiditi dai genitori quando questi sono costantemente assorti dai loro smartphone. Alla faccia dei modelli di comportamento!
- Modalità volo, spegnere: Se non riuscite a staccare le mani dal vostro smartphone, potete naturalmente ingannare voi stessi e creare un ulteriore ostacolo interrompendo la connessione a Internet. Se il cellulare è in modalità di volo, si deve toccare molto di più lo smartphone per controllare l'aspetto del mondo dei social media. La soglia di inibizione è spesso troppo alta e il cellulare scompare di nuovo nella tasca. Ancora più dura è la persona che si rende conto che esistono dei pulsanti per spegnere lo smartphone. Alla fine, le persone possono riuscire a regolare l'uso del loro praticissimo smartphone in modo tale da non renderle infelici. O almeno che non metta in pericolo se stessi e gli altri quando lo usano. Recentemente, la campagna del Ministero Federale dei Trasporti "Togli l'acceleratore" ha dichiarato: "La distrazione nel traffico stradale, in particolare quella causata dai telefoni cellulari, può essere pericolosa per la vita.
Un rifugio meraviglioso per una pausa senza cellulare è una visita alla cabina a infrarossi Physiotherm per spegnersi semplicemente.
La zona priva di telefoni cellulari nella cabina Physiotherm può essere utilizzata in modo ottimale a questo scopo.
Il nostro cervello non può fare due cose allo stesso tempo
Quando sviluppiamo i nostri sensi (vista, olfatto, udito, gusto, tatto) non possiamo rimuginare allo stesso tempo.
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L'inizio dell'autunno con le sue giornate più corte e le temperature più fresche ci invita a soffermarci per un'esperienza sensoriale.
Testo: Nina Lorenz - coordinatrice delle vendite internazionali di Physiotherm e trainer mentale e aziendale certificato e terapeuta della natura
