Sept conseils pour votre équilibre vie professionnelle/vie privée

Comment s'offrir une bonne pause

La question de savoir comment trouver des moments de calme au quotidien nous préoccupe toujours - que faut-il pour pouvoir affronter le plus sereinement possible les défis de la vie quotidienne ? Comment pouvons-nous freiner un peu la pression que nous subissons naturellement et trouver la détente ? Et quel est le meilleur point de départ, surtout lorsque l'agenda semble généralement bien rempli ?

Il n'est pas toujours facile de trouver la légèreté. Nous nous perdons souvent dans le tourbillon des tâches et des responsabilités, ce qui nous empêche de nous concentrer sur l'ensemble. En effet, pour vivre heureux et détendu, il faut plus que de longues listes de choses à faire. Étude de l'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail des pauses régulières au quotidien sont parfois le facteur le plus important pour un travail efficace, une vie sans stress et une humeur positive. Il faut donc des moments où nous tournons notre regard vers l'intérieur, où nous faisons des choses qui nous font plaisir et où nous faisons des expériences qui nous aident à nous relâcher un peu. Avec chaque nouvelle pause que nous prenons, nous apprenons de plus en plus à mettre l'accent sur nous-mêmes à intervalles réguliers, car nous savons : Ce n'est qu'avec un esprit libre que nous sommes prêts à fonctionner. Et avec un centre mental fort, nous sommes surtout affirmés dans notre santé, qui nous permet à son tour de traverser la folie quotidienne.

Si vous vous demandez comment faire ou si vous n'avez pas encore été embrassé par la muse, voici sept conseils pour vous permettre de faire des pauses en toute connaissance de cause:

1. la dolce farniente - la douceur de ne rien faire

Croyez-le ou non, mais ne rien faire peut être utile pour se détendre ! Une société où tout va très vite nous met à l'épreuve à de nombreux égards ; en s'éloignant régulièrement du stress quotidien pour une courte durée, on favorise ainsi une décélération consciente et on peut commencer la journée avec une énergie nouvelle. S'allonger simplement et ne rien faire - cela ne semble pas si mal.

2. de courtes pauses au travail

Selon la Techniker Krankenkasse, il est recommandé de faire une pause de cinq minutes après chaque heure de travail. Cela permet de récupérer de l'énergie pour travailler efficacement et de lutter contre la fatigue - sans café. C'est à vous de décider comment vous souhaitez faire votre pause. Par exemple, un entraînement autogène pour se détendre, une petite promenade à l'air frais ou une petite conversation avec des collègues de travail.

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3. détox numérique

Selon certaines études, les terminaux mobiles tels que les smartphones, les ordinateurs portables et autres nous maintiennent plus longtemps éveillés de manière désagréable en raison de leur lumière bleue - ils portent en outre une part de responsabilité dans les sensations nerveuses dues à la joignabilité permanente. C'est justement le soir qu'il vaut la peine de laisser délibérément son téléphone portable de côté, afin de n'être momentanément disponible pour personne et de se concentrer entièrement sur son propre intérieur.

4. lire des livres

Les livres ne sont pas seulement bons pour les connaissances générales, ils peuvent aussi contribuer de manière immense à prendre un peu de temps pour soi. En lisant une histoire passionnante, nous éloignons notre conscience du quotidien pour la transporter dans notre propre imagination. C'est le meilleur endroit pour se reposer et s'occuper d'autres choses. Un fait sympathique en passant : il a été prouvé que la lecture de livres augmente le QI : qu'il s'agisse de fiction, de science-fiction ou de culture générale, tous les livres sont bénéfiques.

5. le pouvoir du powernap

Loin d'être une tendance passagère, une sieste bien faite peut valoir son pesant d'or ! Des chercheurs de l'Université Descartes-Sorbonne Paris Cité ont constaté que non seulement la fatigue devient un mot inconnu, mais qu'elle s'accompagne également d'un niveau de stress plus faible. Le temps idéal est de dix à vingt minutes. Même si vous avez du mal à vous endormir, le fait de vous déconnecter et de vous préparer au sommeil vous aide à vous sentir régénéré.

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6. manger rend heureux !

Ce n'est pas nouveau que la nourriture nous donne de l'énergie, mais saviez-vous que certains aliments nous détendent physiquement grâce à leurs nutriments ? Les bananes, par exemple, contiennent des vitamines B importantes, du magnésium et du potassium, dont il a été démontré qu'ils sont bénéfiques pour le système nerveux. Mélangez donc ce délicieux fruit à vos flocons d'avoine du matin ; les vitamines B1 et B3 qu'il contient contribuent à un métabolisme énergétique sain. En outre, les céréales contiennent un acide aminé, le tryptophane, qui favorise la production de sérotonine, la fameuse hormone du bonheur, dans notre corps. Délicieux !

7. une séance de sport le matin

...chasse le chagrin et les soucis ! Même s'il nous est parfois difficile de mettre le réveil un peu plus tôt, nous savons à quel point on se sent bien après une séance de sport matinale. Notre cerveau dispose certes de quelques ressources, mais pas en excès : lors d'une activité sportive (quelle qu'en soit la qualité), l'activité cérébrale est déplacée du cortex préfrontal vers le cortex moteur, qui commande nos mouvements. Ce transfert de ressources entraîne automatiquement une réduction du stress, qui a un effet positif sur l'humeur. Cela donne envie de faire un petit tour, non ?

J'espère que cette petite liste pourra vous servir de source d'inspiration pour aller plus loin. Quelle que soit votre décision et ce que vous pouvez intégrer dans vos conditions de vie individuelles, le message final est le suivant : ne pas s'oublier et créer de temps en temps des moments de détente tranquilles - pour soi-même.